Danes se je treba odpovedati cigareti, saj bo čez nekaj ur človek opazil, kakšne spremembe se mu bodo začele dogajati. Kako prenehati kaditi, je tema, ki zanima vsakogar, ki se odloči, da se bo spopadel s to odvisnostjo. In to z dobrim razlogom!
Čustva, misli, fiziološko stanje - vse se bo začelo spreminjati, ko boste nehali kaditi. To je zanimiva in koristna pustolovščina, vredna neverjetnih rezultatov.
Kaj se zgodi, ko se odrečete nikotinu, kakšen je odziv telesa na tako odločilno odločitev? Kdaj pričakovati prve pozitivne rezultate, če popolnoma in nepreklicno prenehate kaditi?
Torej, popolno okrevanje telesa po ločitvi od tobaka bo potekalo najpozneje dvanajst mesecev kasneje. Vsak dan pa bo človek opazil določene izboljšave svojega stanja. V tem obdobju glavna naloga tistih, ki so se odločili, da nehajo kaditi, ni spreminjanje cilja, tudi ko bo težko, in podpiranje telesa na vse možne načine.
Pregled izboljšav
Poskusimo sestaviti nekakšen pregled izboljšav po dnevih, mesecih, ki upošteva fiziološke spremembe v telesu, čustveno stanje, človekovo reakcijo na dogajanje.
Prvi dan
Kljub slabim sanjam začne opuščanje kajenja čutiti ponos nase, svojo željo, da se reši zasvojenosti. Očitnega nelagodja še ne čuti. Zdi se, da se nič ne dogaja, v resnici pa je opaziti:
- zmanjšanje ogljikovega monoksida v krvi;
- povečana vsebnost kisika v tkivih.
Drugi dan
Kaj se torej zgodi drugi dan? To je dan, ko je razdražljivost možna, vendar zaspanost nadomesti povečan val energije. Za opustitev kajenja je značilno naslednje:
- izboljša se delovanje pljuč zaradi zmanjšanja proizvodnje sluzi;
- obstajajo znaki nikotinskega "stradanja";
- celice črevesne sluznice se obnovijo;
- kašelj se poslabša;
- preferenca okusa se spremeni;
- zmanjšan apetit;
- pojavi se srbenje kože.
Tretji dan
Težko obdobje v smislu čustvenega stanja. Nervoza, panika, nemiren spanec, vrtoglavica in nelagodje ob branju so dokaz čiščenja telesa strupov. Možen je rahel piling kože. Ko pa tri dni ne kadite, je zapisano:
- povečan pretok krvi;
- zmanjšanje potrebe po nikotinu na celični ravni.
Četrti dan
Čustveno stanje se znatno izboljša. Kadar človek štiri dni ne kadi, je zanj značilno pozitivno razpoloženje, zmanjšanje razdražljivosti in agresivnosti. Hkrati se opazi naslednje:
- spremembe v trebušni slinavki;
- zmanjšan bronhialni tonus;
- otekanje ušes in prstov;
- kašelj;
- normalizacija uriniranja.
Peti dan
Pri kašljanju se lahko sprosti temna sluz. Črevesni tonus je še vedno v fazi normalizacije. Mikrotrauma jezika se zaceli.
Šesti dan
Ko se teden brez cigaret konča, lahko pride do večje agresije, razdražljivosti in manjšega spanca. Ne smemo pozabiti, da se bodo z vsakim naslednjim dnem v telesu pojavile nove, pozitivne spremembe. Za to obdobje je značilno povečano izločanje sluzi v spodnjih segmentih pljuč. Trepalnice bronhijev so si že opomogle, zato se delo dihal začne izboljševati.
Sedmi dan
V tem obdobju lahko jasno spoznamo, da kajenje ni nič drugega kot psihološka odvisnost, vsakdanji ritual, ki nima pomena, koristi ali razlage. Vendar pa sedmi dan:
- telo se je popolnoma obnovilo, da deluje brez prisotnosti nikotina;
- začel se je celoten postopek okrevanja;
- začelo se je tvorjenje novih celic v prebavilih;
- je prišlo do kršitve stola;
- slabost iz mastne hrane je možna.
Drugi teden
Po drugem tednu je čustveno stanje še vedno nestabilno, vendar se razdražljivost in depresija pojavita veliko manj. Obstaja želja, da nekaj storimo in se zamotimo, če nenadoma zaželimo cigarete.
Če želite današnjim časom dodati svetle barve, lahko poiščete nov hobi zase, ukvarjate se s športom. Bolje je, da se začasno zaščitite pred komunikacijo z nekdanjimi kadilci. V tem obdobju se lahko pojavi tudi odpor do tobačnega dima.
Zdravniki toplo priporočajo, da v tem obdobju obiščete ORL in opravite fluorografijo, da izključite patološke procese v pljučih. Istočasno:
- aktivirajo se receptorji okusa in voha;
- poveča se apetit, pojavijo se novi občutki okusa;
- ob nepravilni prehrani je možno povečanje telesne mase;
- stanje želodčne sluznice je normalizirano;
- imunski sistem se obnovi.
Drugo desetletje
Za obdobje je značilno:
- normalizacija tona majhnih posod;
- izboljšanje metabolizma;
- obnova črevesnih funkcij;
- sprememba polti zaradi aktivnega obnavljanja kožnih celic;
- živčni sistem je še v fazi okrevanja.
Prvi mesec
Po prvem mesecu prenehanja kajenja se bo telo začelo resnično okrevati. Celice se obnavljajo.
Drugi mesec
Opazno izboljšanje polti zaradi popolne obnove celic bo razveselilo ženske, ki se odločijo opustiti kajenje. Pljuča si še niso popolnoma opomogla. Kašelj lahko moti izločanje sluzi in flegma.
Tretji mesec
V tem obdobju pride do obnove krvnih žil. Odvisnost od kajenja je skoraj pozabljena. Glavoboli, omotica in nenadne spremembe krvnega tlaka izginejo. Spanje in apetit sta normalizirana.
Četrti mesec
Polt se je izboljšala, hkrati pa so rdečina in luščenje izginili. Delo vseh notranjih organov je stabilizirano. Hrana se dobro absorbira, črevesje deluje stabilno. Teža je normalna. Če se boste držali pravilne prehrane in sistematično izvajali telesno aktivnost, bodo pridobljeni kilogrami (če sploh! ) Izginili.
Peti mesec
Šele v tem času se jetrne celice približujejo celotnemu obdobju okrevanja, ko je opazno njihovo intenzivno obnavljanje. Pljučno tkivo je normalizirano. Vredno se je prijaviti na svojo najljubšo vrsto treninga in začeti aktivno sodelovati v svojem zdravju. Odlično so plavanje, kolesarjenje in telovadnica. Tek in trening moči je najbolje opraviti po nekaj mesecih.
Šesti mesec
Minilo je polnih šest mesecev. Kri je popolnoma funkcionalna. Opazimo popolno obnovo celic. Jetra so bolj učinkovita. Nekateri lahko opazijo lahkotnost pri dihanju. Želja po "opustitvi" prenehanja kajenja ni več.
Sedmi mesec
Po sedmih mesecih prenehanja kajenja začne nekdanji odvisnik opažati razlike v nežnih aromah. To velja tako za živila kot za kozmetične izdelke. Vsi receptorji so praktično obnovljeni.
Osmi mesec
Po osmih mesecih brez nikotina pri kašljanju tvorbe sluzi praktično ne opazimo. To lahko občutijo tudi kadilci z dvajset let izkušenj! Kašelj sam moti vse manj. Ob prisotnosti kroničnih bolezni, ki so zaradi kajenja uspele preiti v akutno obliko, lahko opazimo tudi izboljšave. Ob sistematičnem zdravniškem opazovanju ne bo zapletov.
Deveti in deseti mesec
Mnogi lahko opazijo pojav sanj, v katerih kadijo. Po prebujanju je bolje takoj razumeti, da gre za igro domišljije, in vsem povedati o svojem "zločinu", da se ta ne bo uresničil. Kljub našemu šaljivemu pristopu dejansko lahko resno oslabi psihološko stanje. Če pa izberete pravi način opuščanja kajenja, se to ne bo zgodilo. Najbolj zanesljiv način je razumeti, da je težava v glavi, da so vsi prijetni trenutki, s katerimi je cigareta povezana, iluzija, škoda iz nje pa resnična.
Enajsti mesec
Po 11 mesecih brez tobaka so pljuča pripravljena na stres. Telo ne doživlja več nikotinske hrepenenja.
Dvanajst mesecev
Zdaj je vredno dobiti pravo nagrado v obliki zmanjšanja tveganja:
- srčni napad - za 50%;
- možganska kap - za 30%;
- pljučni in jetrni rak - za 80-90%;
- rak na ustnicah - 100%.
Odličen dih, beli in zdravi zobje, lepa in sveža polt, pohvale in splošno spoštovanje drugih - vse to po malo truda prejme oseba, ki se je odrekla nikotinu.
Kako najbolje prenehati?
Zdaj, ko so prednosti opuščanja cigaret in strašne posledice kajenja jasne, prihajajo v ospredje druga zelo pomembna vprašanja. Kako prenehati kaditi in ne strmoglaviti? Kdaj je najboljši čas, da začnete obupati? Ali bi morali uporabljati obliže za e-cigarete, tablete ali nikotin?
Vse v redu. Prvič, kajenje je dobro vplivalo na vaš pogled na življenje. Mnogim se zdi, da se lahko le, ko je cigareta v njihovih rokah, spočije, pravilno odloči, prebere revijo in sprosti. To je v osnovi narobe! Piše le, da ste psihološko zasvojeni s kajenjem. Kako ravnati s to navezanostjo? Zelo preprosto! Razumeti moramo, da je vse pozitivno, kar prinaša cigareta, iluzija.
Vse te vidike v svojih knjigah najbolj jasno in nazorno razloži slavni Allen Carr. S pomočjo njegove metode so milijoni ljudi po vsem svetu opustili kajenje. Hkrati niso potrebovali škodljivih nadomestkov, kot so obliži ali tablete. Če dobro pomislite, vsa ta zdravila še naprej oskrbujejo telo z nikotinom, kar pa še naprej uničuje zdravje.
Danes je metoda A. Carr, imenovana "Enostaven način za opustitev kajenja", na voljo v treh oblikah:
- premišljeno branje knjige je najlažji in najbolj dostopen način, ki pa zahteva najbolj samostojno delo. Prvotna izdaja se je imenovala Enostaven način za opustitev kajenja, zadnja - izboljšana - pa Opustite kajenje zdaj, ne da bi se zredila. Izboljšal je prevajanje. postavitev in predstavitev gradiva. Učinkovitost knjige je v povprečju 90%;
- video tečaj je priročen način za avtorski tečaj od koder koli z internetno povezavo. Informacije iz video tečaja je lažje pridobiti kot iz knjige, poleg tega so dopolnjene, vendar trenerju ne morete postavljati vprašanj in prejemati povratnih informacij;
- 7-urno usposabljanje je najučinkovitejša oblika za izvajanje tečaja, vključno s komunikacijo v živo s trenerjem. Ne samo, da se lahko udeležite tečaja, temveč tudi postavljate vprašanja, ki vas zanimajo, delite svoje strahove in prejmete ustrezne povratne informacije. In če zaradi tega ne boste nehali kaditi, boste imeli dve okrepitveni seji s posamezno študijo vašega primera. Zato učinkovitost treninga v živo doseže 97%.
Glavna stvar je, da želite prenehati kaditi in izbrati pravi način. In rezultat ne bo dolgo prišel! Spet boste globoko zadihali, našli boste svobodo, samozavest in nadzor nad svojim življenjem.